STRONG Nation est un programme d'entraînement à haute intensité conçu pour développer la force, l'explosivité, la fréquence respiratoire et l'agilité. Contrairement à la Zumba classique, ici on ne danse pas, on s'entraîne dur, au rythme de la musique. Chaque enchaînement de mouvements est calibré sur le tempo pour maximiser les résultats.

Créé par Zumba Fitness, le programme STRONG Nation est né du besoin d'intégrer une dimension plus musculaire et cardiovasculaire à l'entraînement en groupe. En s'appuyant sur les bases du HIIT (High-Intensity Interval Training), il propose un cocktail explosif d'effort et de motivation musicale.

• Haute intensité : inspiré du HIIT, l’entraînement repose sur des phases d'effort intenses et de courtes pauses, ce qui augmente ton rythme cardiaque et stimule le métabolisme.
• Synchronisation musicale : chaque mouvement est calé sur la musique pour intensifier l'engagement musculaire et favoriser la coordination.
• Travail du corps entier : l'ensemble du corps est sollicité — des cuisses aux fessiers, des abdominaux à la fréquence respiratoire, rien n'est laissé au hasard.
• Accessibilité : que tu sois débutant ou athlète confirmé, tu peux ajuster l'intensité selon ton niveau.

STRONG Nation améliore ta préparation physique grâce à une combinaison d'éléments issus de la musculation au poids du corps, du cardio-training et du conditionnement physique. C'est idéal pour améliorer ta force fonctionnelle, ton souffle et ta résistance à l'effort.

Chaque séance inclut des exercices à haute intensité comme les burpees, fentes sautées, sprints ou squats dynamiques pour booster ton explosivité. Tu amélioreras ainsi ton temps de réaction, ta puissance musculaire et ta capacité à accélérer rapidement.

Le travail par intervalles favorise l'amélioration de la fréquence respiratoire, indispensable pour les sports d'endurance comme la course à pied, la natation ou le cyclisme. Tu gagnes ainsi en VO2max et en capacité respiratoire.

STRONG Nation est un excellent moyen de brûler des calories tout en tonifiant les principaux groupes musculaires. En combinant mouvements cardiovasculaires et renforcement musculaire, tu amélioreras ton ratio masse grasse/masse musculaire.

La synchronisation avec la musique rend l'entraînement captivant et motivant, ce qui encourage la régularité. Et on le sait : c'est la régularité qui construit les résultats durables.

STRONG Nation est l'outil idéal pour tous ceux qui veulent améliorer leur condition physique de façon ludique mais intense. Il allie préparation physique, explosivité et fréquence respiratoire optimisée, le tout porté par la puissance de la musique. Alors, es-tu prêt à transpirer avec le sourire et à te muscler au rythme des battements ?

Une séance de STRONG Nation peut te permettre de brûler entre 500 et 800 calories en moyenne, selon ton poids, ton intensité d’effort et ta fréquence cardiaque. Grâce à ses phases de haute intensité, ce programme booste aussi la dépense énergétique post-entraînement (effet afterburn), ce qui signifie que tu continues à brûler des calories même après la séance. STRONG Nation se concentre sur la synchronisation des mouvements avec la musique, alors que le CrossFit se base sur l'enchaînement de mouvements fonctionnels chronométrés.

Dans STRONG Nation, la musique ne se contente pas d’accompagner les mouvements : elle les guide. Chaque séquence est minutieusement calée sur le rythme musical pour optimiser l’exécution des mouvements et intensifier l'effort. Cela permet d'améliorer la coordination, de maintenir un tempo soutenu et de se motiver plus facilement tout au long de la séance.

Une vidéo STRONG Nation te permet de visualiser les mouvements, de te synchroniser avec le rythme musical et de t’imprégner de l’ambiance motivante du programme. C’est un excellent moyen de comprendre les enchaînements, d’observer les bonnes postures, et de te projeter dans une séance complète avant de te lancer !

Notre mantra : "Que tu t'inscrives ou non dans une salle ResoFit, notre mission sera accomplie si tu fais du sport."

STRONG NATION en vidéo :