La méthode de Gasquet : Une révolution dans le fitness et le bien-être

La méthode de Gasquet est une approche globale de l’activité physique développée par la docteure Bernadette de Gasquet, spécialiste du mal de dos, du périnée et de la respiration consciente. Elle combine avec précision des postures de yoga thérapeutique, des exercices abdominaux sans pression, du stretching postural et des techniques de gainage profond, dans une logique de respect des courbures naturelles du rachis.

L’objectif : renforcer en profondeur sans nuire à la colonne vertébrale, rééduquer les abdominaux sans jamais créer de poussées intra-abdominales dangereuses, et préserver les organes et le plancher pelvien. Contrairement aux exercices classiques comme les crunchs, qui peuvent provoquer des pressions délétères sur les lombaires ou aggraver une diastase abdominale, cette méthode travaille le transverse de l’abdomen en synergie avec la respiration et l’alignement corporel.

Dans les années 1980, la docteure Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga, a remis en question les pratiques de renforcement abdominal traditionnel, souvent mal adaptées aux morphologies féminines, aux postures modernes ou aux besoins de patients souffrant de douleurs chroniques. À partir de ses constats et de nombreuses années de pratique clinique, elle élabore une méthode fondée sur l’auto-grandissement, le périnée expiratoire, l’alignement ostéo-articulaire et la prise en compte de la pression intra-abdominale.

Sa méthode séduit rapidement les kinésithérapeutes, sages-femmes, préparateurs physiques et de nombreux coachs sportifs. Elle s’invite désormais dans les salles de sport et clubs de remise en forme comme ceux du réseau ResoFit, qui souhaitent offrir une alternative sûre et efficace au renforcement musculaire traditionnel.

Travail respiration & posture : chaque exercice commence par un auto-grandissement, un rentré du ventre actif sur l’expiration et une attention portée à l’alignement du bassin, de la colonne et des omoplates. On renforce sans jamais comprimer.

Renforcement profond & ciblé : sollicitation du transverse, du périnée, des obliques, du droit de l’abdomen, des stabilisateurs du tronc, et même du diaphragme, pour une sangle abdominale forte, tonique et fonctionnelle.

Prévention & soulagement des douleurs : grâce à un positionnement précis, un travail sans impact et des mouvements respectueux du corps, on protège les disques intervertébraux, on soulage les lombaires, et on évite les tensions dans la nuque ou les épaules.

Progressivité & adaptabilité : que tu sois sportif, jeune maman, homme sédentaire ou senior actif, la méthode propose des variantes progressives, des options avec ou sans accessoires (ballon, élastique…), et des corrections adaptées à chaque morphologie.

Connexion corps-esprit : le rythme respiratoire, la pleine conscience corporelle et le respect du tempo favorisent une vraie présence à soi, essentielle à la progression et au lâcher-prise mental.

En activant les muscles profonds, notamment le transverse et les obliques internes, la méthode permet de rentrer le ventre, de réduire le tour de taille et de tonifier la zone abdominale en douceur. Elle agit comme une gaine naturelle, idéale pour perdre du ventre durablement, surtout après des années de sédentarité ou après une prise de poids importante.

La méthode cible toute la musculature du tronc : fessiers, lombaires, muscles du dos, psoas, cuisses, mais aussi diaphragme, obliques et muscles du plancher pelvien. Ce travail améliore la posture debout, améliore la stabilité articulaire et renforce la tonicité du haut du corps sans générer de pression néfaste.

En repositionnant la colonne vertébrale et le bassin, on rééduque les chaînes musculaires posturales. Cela corrige les mauvaises habitudes, réduit les douleurs de lombalgie ou de dos voûté, et permet de se tenir plus droit, plus ancré et plus confiant au quotidien.

Grâce au focus sur l’expiration lente et profonde, on réactive le diaphragme, on améliore la capacité respiratoire et on apaise le système nerveux. Cela permet de mieux gérer le stress, d’oxygéner les tissus, de favoriser la digestion, et même d’améliorer la qualité du sommeil.

Quel que soit ton âge, ton niveau sportif ou ta morphologie, la méthode s’adapte. Elle accompagne les jeunes mamans après accouchement, les personnes en surpoids souhaitant reprendre le sport, les seniors actifs, ou toute personne recherchant une approche intelligente et bienveillante du renforcement musculaire.

La méthode de Gasquet n’est pas simplement une routine de musculation douce. C’est un art du mouvement et une philosophie de santé qui invite à écouter son corps, à bouger sans douleur et à construire une force intérieure durable. Elle s’adresse à tous ceux qui souhaitent retrouver un ventre plat, retrouver un ventre plat, renforcer leur sangle abdominale profonde et améliorer leur posture pour une vie plus active, plus confortable et plus alignée.

➡️ Envie de passer à l’action ? Découvre les clubs partenaires ResoFit qui intègrent cette méthode dans leur programme de coaching : Trouver une salle ResoFit

Notre mantra : "Que tu t'inscrives ou non dans une salle ResoFit, notre mission sera accomplie si tu fais du sport."

La méthode de Gasquet en vidéo :